Для тренировки силы хвата мы активно использовали лазание по лестнице и канату, а также сжимание мячей. Тяжести поднимали два раза в неделю. Перед тренировкой с отягощениями в течение десяти – пятнадцати минут разогревали мышцы на универсальном тренажере. В конце тренировки – медленный расслабляющий бег и растяжка. Растягивали все мышцы – от шеи до икр. Гимнастику в виде упражнений с собственным весом – отжимания, подтягивания, приседания, упражнения на пресс, на спинные мышцы – проводили каждый день по тридцать минут для женщин и шестьдесят минут для мужчин. А еще нас заставляли использовать плиометрические упражнения. Это мощные прыжки, выпрыгивания, запрыгивания на высокую платформу, перепрыгивания препятствий с места, броски тяжелых мячей и прочее.